脾臓の役割と機能アップについて

脾臓という名称を聞いても、どこにある臓器かわからない人の方が多いでしょう。まして役割なんて知らない、ということも多いでしょう。脾臓は腹部の左上、肋骨の下に存在する小さな臓器です。大きさは握りこぶしくらい、スポンジみたいなやわらかい臓器です。目立たない地味な存在で、なじみが薄い感は否めません。でも意外と重要な働きを担っています。

脾臓は、古い赤血球の処分、血小板の貯蔵、免疫機能といった役割を持っています。人間の体内に酸素を運んでくれるのが血液中の赤血球です。赤血球は120日くらいで寿命を迎え、老化してくると柔軟性を失い、細い血管を通りにくくなってしまいます。この古くなってしまった赤血球を取り除くのが脾臓です。

またケガなどで傷を負った時に血液を止めてくれるのが血小板です。血液凝固に重要な血小板を3分の1も蓄えているのが脾臓です。

そして、脾臓には多くのリンパ球が集まっています。リンパ球が体内に侵入してきた異物やウイルスから守ってくれます。脾臓は免疫器官としても重要な役割を担っています。

意外と重要な働きを持っている脾臓、もし機能が低下した場合には、どうなるのでしょうか。赤血球の代謝が悪くなるので酸素の供給に支障がでます。すると体内で酸素不足の状態が起こって、筋肉のコリや偏頭痛を起こすことになります。

免疫機能が低下してしまうので、伝染病にかかりやすくなることがあります。リンパの循環にとって重要なのが脾臓なので、脾臓の機能が低下するとリンパの流れが悪くなります。代謝が悪くなったり、脳や腸に水がたまりやすくなったりします。

脾臓の機能を高めるには、冷えを防ぐことです。冷えは血行を悪くするのでいろんな弊害をもたらしますね。脾臓の機能も冷えによって低下してしまいます。また脾臓にいい食べ物も多くあります。かぼちゃ、大豆、トウモロコシといった食材がいいといわれています。生姜やニンジン、レンコン、昆布なども脾臓の機能アップにいいですね。

ジョギングで心身の健康を維持しています

私は毎日、ジョギングをすることにしています。
ジョギングは、体に良いことを知られているので、多くの人が実践しています。
そして私の場合は、ほかの人よりも、そのジョギングを活用していると感じているのです。
それは心身の健康のためによいということです。
その内容について、まとめてみました。

・朝一番でジョギングで体を目覚めさせる

私の場合は、朝起きた時に、直ぐにジョギングをすることにしています。
そのようにしているのは、朝のぼんやりとした体を早くすっきりとさせたいと思っているからです。
少しジョギングをした段階で、体がだんだんと目覚めているのがわかります。
そして終了をする頃には、すっかりと気分良くなっているのです。
そのため、朝に少し目覚めが悪いなと思った時でも、そのジョギングをすることによって、その嫌な気分を爽快な気分に変えることができています。

・足が強くなる

私の場合は、毎日少しでもジョギングをするようにしているので、そのようにしだしてからは、足が強くなったと感じることができます。
それは、歩く時に足が辛いと感じることがなくなったからです。
以前の私は、少し歩いただけでも足が疲れてしまうことがありました。
その点、ジョギングをすることによって、足や腰が丈夫になり、その結果疲れにくくなっていると感じています。
また、転びにくくなったということも感じます。
躓いたりすることが少なくなっているので、そのことについても効果を感じることができています。

さまざまな不調を整えてくれる、冷えとり健康法

冷えとり健康法」と聞くと、「私は冷え症ではないです」と思うかたも多いかもしれませんが、実は、現代のほとんどの人が冷えているといわれています。
冷えとは、上半身と下半身の温度の差があることを言い、ほとんどのひとが温度差があるのです。
「頭寒足熱」という言葉がありますが、冷えとりはまさに、その状態を保つよう、下半身をあたためる健康法なのです。

冷えとり健康法では、おもに、靴下の重ね履き、半身浴、食べ物の養生などをおこないます。
特に難しいことをするわけではないのですが、続けて行うことで劇的に体調が改善される方が多いため、冷えとりを長い間続けておこなう方が多いのも、この健康法の特徴です。

まずは、靴下の重ね履きですが、絹と綿の靴下を順番に代わる代わる重ねていきます。絹→綿→絹→綿→・・・・→絹→綿といった具合に、肌に直接触れるのは絹。一番外側に履く靴下は綿のものです。
絹は体の中の毒素を吸出し、外の綿の靴下に押し出してくれる役割をします。その綿の靴下にたまった毒素は次の外の絹の靴下が吸い出してくれます。そうすることで、一番外側の綿の靴下まで、体の中の毒素を押し出してくれるため、体の中にたまっていた悪いものが改善されるというしくみになっています。

半身浴はみなさんも良くご存じのものですが、冷えとりの半身浴は、ぬるいお湯(37~40度くらい)にみぞおちあたりまで浸かっておこないます。お湯の温度が高すぎると、体の芯まで温まることができないため、ぬるめのお湯というのがポイントになります。また、腕はお湯につけないようにします。お風呂のふたなどを利用し、腕をあげたまま本を読むなどして工夫するのもよいでしょう。30分以上、できれば1時間以上すると効果が表れます。

この冷えとりを続けることで、改善されなかった体の不調や、病院でも治せなかった病気が治った方がたくさんいます。
普通の暮らしの中で取り入れられる健康法ですので、とてもおすすめです。

野菜

ヨガで運動不足を解消させる

加齢とともにインドア派なために体のコリがひどくなってきてしまい
体も硬くなってしまい風邪もひきやすい体質へとなってしまった感じが
していました。

そんな時に友達に誘われてヨガに通いはじめ、DVDも購入して日々
始めたら体がみるみるうちに健康になっていきました!

体の筋をしっかりと日々伸ばすということ、その伸ばした姿勢を維持して
しっかりと筋力をつけていくということは体力アップにつながり血行も
よくなることから体中のコリが解消してきているのです。

加齢とともにだんだんと何もしなければ縮まっていく体もヨガをすること
でしっかりとそんな症状を緩和してくれるのです。

じっくりとヨガに取り組むことにより冷え性も改善されていくので自然と
怪我をすることも少なくなりました。日々快適に気持ちよく体を動かす
ことができるので家事の時間も短縮された気さえします。

しっかりと背筋を伸ばしてヨガのポーズを決めていき1時間ほど取り組んで
いると老いない体になるような気がすごくしています。加齢でいろいろな部位
が痛かったりする人ほどヨガをすることによって健康になっていける自分を
体感できると思うのでやはり継続してヨガに取り組んでいくことは健康に
つながると思うのです!

疲れを取るための方法

疲れを取るには、睡眠が一番です。
特に肉体的に疲れている時は、まずは身体を休ませてあげることが大切です。

しかし精神的な疲れは、なかなか良い眠りができないこともあります。
そんなときにおすすめなのが、マッサージです。

全身にはいろいろな身体のツボがあります。
精神的な疲れのツボもあります。

そこを中心にマッサージを行っていくと、
身体の血行が良くなるとともに、精神的な疲れも取れていきます。
他にもぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも良い方法です。

寝る前の1~2時間は、テレビやパソコンなどの光の刺激を受けないようにします。
これは交感神経を興奮させた状態にしてしまいます。

寝る前の食事も良くありません。
胃腸の働きが活発になって、睡眠を妨げてしまいます。

リラックスできる音楽を聴いたり、アロマやお香を炊くのも良い方法です。
部屋は少し暗めにしたほうが、副交感神経に変わりやすくなります。

寒い日は、布団を温めておくなどの工夫をすると良いでしょう。
電気毛布や電気アンカも良いですが、乾燥しやすいのが難点です。

その点、湯たんぽはお湯の暖かさなので、お風呂の延長のような暖かさで、非常に心地よいです。
足やお尻の辺りを温めると、早く寝付くことができます。

精神的な疲れが大きい時は、運動不足も考えられます。
適度な運動は、身体の血行をよくして、メンタル面も強くしてくれます。

外で運動ができない時は、お風呂掃除など、家の中で身体を動かせることを行うと良いですね。
デスクワークが続くと、首から肩が凝ってきて、それが精神的な疲れにつながることがあります。
腕を動かす体操を行って、肩の周りをほぐして、血行を良くすることを行いましょう。

ヨガや太極拳など、呼吸法を取り入れたものも注目されています。
精神的に疲れているときも、効果的な方法だと思います。
リラックス効果も高まり、自然治癒力も高めてくれます。

食事でも疲労回復に良いものがたくさんあります。
中でも酸っぱいものは疲労回復に良い食べ物です。

自分にあった疲労回復の方法を毎日の生活に取り入れて、健康な毎日を送りたいものです。

もし、いろいろやっても疲れが取れないとか、以前に比べてすぐに疲れてしまうという場合、
その疲れやすい原因は、内臓にあるかもしれません。
肝臓などの機能が落ちている場合に、症状が疲れとして出る場合もあります。
そんなときは病院に行って、検査してもらうことをオススメします。

健康だけじゃなく美容効果も期待できるココア健康法

体に良い飲み物と言えばココアがありますが、どちらかと言えばデザートや間食のようなイメージがあります。寒い時は体を温めてくれるし、健康法にもなるので良い飲み物なんですよね。

ココアはカカオ豆から作られるのでチョコレートと同じ成分なのですが、そこから脂肪を取り除いたりして作るので、漢方のような凝縮されたモノになっています、

ココアの有名な成分にポリフェノールがありますが、この成分はストレスを減らす効果があったり、疲労回復、ダイエット効果なんかも期待できますね。更に女性にとっては美肌や便秘改善などの美容方面の効果は嬉しい所です。

健康法と言ってもやる事は簡単で普通に飲めばそれでOK。ですが飲み方などには注意も必要で、出来れば朝飲む方が良いと言われます。飲み物は吸収が良いのでその日のうちに体に廻りますが、真夜中などに飲むと眠れなくなってしまいます。目を覚ますとか、コーヒーの代わりにとか、全体的に考えると朝が合っていると思えますね。

加えて、あまり砂糖などを入れ過ぎると太ったりして健康法にはならない可能性もあります。美味しくないと続かないモノですが、ココアはその商品によって味が変わってくるので、甘くしなくても平気なモノを選んだりして対処したい所です。適量なら何も問題ありませんが、好みで入れると結構な量が入ります。

どちらかと言えば女性にお勧めしたい健康法でしょうかね。

趣味のオフ会で精神的な疲れを癒してみる

1.精神的な疲れを対人でケアする

人と関わる機会が多すぎて疲れてしまうというのは誰でも経験があることだと思います。しかし、その人と関わる機会というのは職場や学校の人間だったり自分から望んでいない人との付き合いであることがよくあります。
人との関わりを一切断ってリフレッシュする方法もありますが、ここでは反対に人と関わることによって精神的な疲れをケアする方法を挙げます。

2.本当に仲の良い人とだけ関わればいい。オフ会のすすめ

最近はネットの発達によって、趣味の仲間をオンラインで募集してリアルで会うということが頻繁に行われるようになりました。それは読書仲間でもいいし、スポーツの仲間でもなんでも構いません。SNSや掲示板を使えば、自分と同じ趣味を持つ人が必ず見つかると思われます。そうした人たちに勇気を持ってコンタクトを取ってみて、それで気が合いそうならリアルでの出会いに移行します。
オンライン上で先に仲良くしておくことのメリットは、対面でのコニュニケーションに自信がない人でもある程度会話が円滑に行えることです。リアルで会う段階になっても、例えば最初からコミュ障かどうかわかっていれば自分も相手もそういう性格をしていることを前提に進められるので精神的にも楽な筈です。

3.ネット仲間に見られる替えられない親近感

オンラインの出会いから会った人と、普段からリアルで接している人。これらの差は、精神的に親近感を抱くかどうかにあると思われます。リアルでいくら会う機会が多くても、相手に興味もなければ共通点もない場合は身近な人とは言えません。反対にオフ会などで出会うメンバーは普段のリアルでこそ接点がないですが、情報機器で繋がっている時間が長かったり共通している性格や趣味だったりを持つなど親近感を感じやすい存在となります。
普段のリアルを断ち切ってそうした人たちと会うことはいい刺激にもなりますし、精神的な充実感をもたらすものです。気心の知れたオンライン仲間とオフ会をすれば、精神的な疲れもいつの間にか癒やされていることを感じられるでしょう。

鼻呼吸による健康効果が話題に

去年から健康の事を考えて口呼吸から鼻呼吸をするようにしています。男性は一般的に鼻呼吸、女性は口呼吸をしている方が多いようで、私も口呼吸をしていました。

まず口呼吸をするとウイルスや菌などが入りやすくなり、すぐに風邪を引いてしまいます。冷え性や乾燥などもある意味口呼吸が原因です。それで鼻で呼吸するようにしていますが、意識していないとすぐに口呼吸に戻ってしまうので、今は、医療用のテープを口に貼って鼻呼吸をするようにしています。

まず、鼻呼吸に変えてから肌の乾燥が改善されてスベスベになりました。口内炎など出来にくくなりましたし、口の中が乾燥する事もなくなったので喉が痛くなる事もありません。去年から鼻呼吸を始めた結果、まだ今年の冬は一度も風邪を引いていないし、だるいと感じる時にも少し横になれば体調が良くなります。ただ、よくある鼻呼吸をするとダイエットできるという実感はないですが、特に健康効果が高いと思いました。

毎年、冬になると風邪を引いたり、口内炎に悩まされていましたが、今年の冬は何とか乗り切れそうなので、風邪を引きやすい方にはお勧めの健康法です。鼻呼吸グッズもたくさんあって、鼻呼吸できるグッズをつけて寝ると、起きた時に喉が痛いと感じる事もありませんよ。

水を飲み過ぎるのはかえって身体によくないと思います

今は一般的に「水を多く飲むのが美容にも健康にもよい」とされているようです。1日に2リットルは飲もうといわれたりしています。でも、そんなにたくさん水を飲む必要があるのでしょうか。確かに、人間の身体はかなりの割合で水でできているといいますし、体内に溜まった老廃物を排出するには水分が必要だとは思います。でも、2リットルも必要だとは思いません。

私は、逆にあまり水を飲まないことで健康を保っていると思います。水を飲み過ぎると足などがむくんだりしやすいですし、私は冷え性なので、身体が冷えてしまうような気がするのです。第一、私の場合はどんなに無理をしても1日に2リットルの水を飲むことはできないと思います。1日中ペットボトルを抱えて、ずっと飲んでいる人を見かけますが、私にはまねができません。

無理をしないのが一番だと思うのです夏はやはり汗をかくし、熱中症の予防に水分をとることは必要だと思います。でも、それ以外の季節は、食事をした後のお茶程度でも十分ではないでしょうか。マクロビオティックを実践している私の友人も、「水分はあまりとらないで、食後にほうじ茶を飲む程度が一番調子がいいの」と言っていました。

私も食後に緑茶を飲むのが一番ホッとします。食事中に水を飲むというような習慣はまったくありません。私は薬を飲むときだけは水を多めに飲みます。また、便秘予防にも水分は必要だということも認識しています。でも、子どものころからそんなに水ばかり飲んでこなかったので、やはり必要以上に飲むと調子が狂います。

水中での運動で健康を取り戻しました

私は水泳を自分の健康法として取り入れています。水泳といっても、泳ぐというのではなく、水中を歩いたり動いたりするような健康法です。

私は若いころ、たびたび扁桃腺を腫らして高熱を出していました。かかりつけの医師から、粘膜を強くするために水泳を勧められました。水泳というのはかなりエネルギーを消耗する運動なので、最初のころは水に少し入るだけで疲れてしまっていました。それで、できるだけ無理をせずにだんだんと時間をのばしていきました。

そうしているうちに、扁桃腺もしだいに腫れなくなり、身体も元気になって、今では風邪ひとつひきません。体力がついたせいか、日常生活の中でかなり力を使うような仕事をしても疲れなくなりました。持久力がついたのかもしれません。

足腰を鍛えるためにも、水中で歩いたり動いたりすることはとてもいいことのように思います。水中で歩くと、水の負荷があるために、地上でのようにすいすいと歩くことはできません。だから、これも無理をせずにゆっくり足を前に進めることによって、徐々に強くなっていくのだと思います。以前はひざや腰が痛くなりがちでしたが、それも治りました。

今は1時間あまり水中に入っていて、最後に50mほど泳いで終わりにします。プールにいる間は日常のこともすっかり忘れて熱中しているので、ストレス解消にもなります。